Ang sobra nga katambok usa ka problema nga labi ka hinungdanon karon kaysa kaniadto. Kini makaapekto sa tanang hut-ong sa katilingban ug mahimong makita sa bisan unsang edad. Ang stress nga kinabuhi, dili husto nga nutrisyon "on the go" nahimong hinungdan nga ang lawas naladlad sa kanunay nga stress, nagsugod sa pagtipon sa mga tambok. Sa unsa nga paagi sa pagpugos sa imong kaugalingon sa mawad-an sa gibug-aton, sa pagkaamgo nga adunay usa ka problema?
Unsaon pagbuntog ang sikolohikal nga babag?
Gibana-bana nga matag ikatulo nga babaye sa kalibutan karon nag-atubang sa usa ka problema sama sa sobra sa timbang, apan ang kadaghanan wala magtinguha sa pagbuhat sa bisan unsa mahitungod niini, nagtuo nga walay makalilisang nga nahitabo. Sa kadaghanan, kini tungod sa kamatuoran nga ang pagtangtang sa sobra nga mga libra usa ka labi ka komplikado nga proseso nga nanginahanglan paningkamot, ug dili tanan andam alang niini. Ang uban wala mahibal-an kung asa magsugod, kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa husto, ug kini ang nahimong hinungdan sa pagkagrabe sa kahimtang. Kung dili nimo sundon ang mga lagda sa pagdiyeta ug pagkawala sa timbang, mahimo nimong makab-ot ang labing dili matag-an ug kanunay nga negatibo nga mga sangputanan. Kung magpuasa ka sulod sa usa ka semana, ug dayon kalit nga mobalik sa imong miaging pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina, mahimo ra nimo makab-ot ang pagtaas sa timbang, ug mahait kaayo. Lisud na ang pagkuha sa ingon nga gibug-aton, kini nagpadayon sa pagdugang.
Ang paghimo sa imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang usahay lisud kaayo. Unsaon pagsulbad kini nga problema? Adunay daghang mga tip nga makatabang sa pagbuntog sa sikolohikal nga babag, sa husto nga pagdesisyon kung unsa ang labing hinungdanon alang sa kinabuhi ug kahimsog. Lamang sa kini nga kaso posible nga husto nga maghimo usa ka iskedyul dili lamang alang sa nutrisyon, kondili alang usab sa nahabilin nga adlaw-adlaw nga rutina, tungod kay ang pagkaon lamang dili makatabang sa pagsulbad sa tanan nga mga problema. Kinahanglan nga manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, maglakaw nga labi pa, naa sa presko nga hangin. Kinahanglan nimo nga tune ang imong kaugalingon sa psychologically nga ang pagkawala sa timbang tinuod ug dili kaayo problema.
Aron mapugos ang imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga hingpit nga hunahunaon pag-usab ang imong panglantaw sa kinabuhi. Ang sobra nga katambok usa ka problema nga naporma gikan sa imong kaugalingon nga mga batasan, dili gusto nga magbag-o sa bisan unsang butang sa imong kaugalingon nga kinabuhi. Apan dili nimo makuha ang sobra nga gibug-aton kung dili nimo masulbad ang pangutana kung giunsa ang sikolohikal nga pagsagubang sa karon nga kahimtang. Ang bisan unsa nga gibug-aton sa pagkawala mao ang dili lamang sa usa ka higpit nga pagkaon, apan usab sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, sa usa ka bug-os nga kausaban sa mga panglantaw sa adlaw-adlaw nga rutina, sa imong kaugalingon nga mood.
Aron dali nga mawad-an sa timbang ug dili makadaot sa imong kaugalingon nga kahimsog, kinahanglan nimo nga mokonsulta sa usa ka dietitian, nagdumala nga doktor. Pagkahuman niana, sikolohikal nga tune sa kamatuoran nga ang pagkawala sa timbang nga hingpit nga magbag-o sa imong kinabuhi alang sa labi ka maayo. Busa unsaon nimo pagpugos ang imong kaugalingon nga mawad-an og timbang? Kinahanglan nga sundon ang mga tip nga nasulayan sa oras.
Nganong lisod man mawad-an ug timbang?
Unsa ang hinungdan ngano nga ang pagkawala sa timbang dili kaayo sayon alang sa daghang mga tawo? Mahimong adunay daghang mga hinungdan, apan adunay duha ra nga panguna nga hinungdan:
- lagmit, kini mao ang usa ka patolohiya, ug sa niini nga kaso, mawad-an sa gibug-aton mao ang tinuod nga dili sayon;
- ang rason mao nga ang tawo walay igong determinasyon sa pagkawala sa dili gusto nga gibug-aton.
Ingon sa usa ka lagda, ang tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga nagpatunghag pangutana kung giunsa pagpugos ang iyang kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton kung wala’y determinasyon. Gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton ug dayon magpabilin sa porma, apan unsaon pag-ugmad sa determinasyon, asa nimo makuha kung wala ka'y igo?
Ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton interconnected sa mental nga buhat: usba ang mga batasan, kombinsihon ang imong kaugalingon sa panginahanglan alang niini, nga makanunayon sa pagpadayon sa imong tumong, pagsunod sa mga kinaiya ug ehersisyo. Ang tanan nga kini mao ang hingpit nga kinahanglanon aron makakuha usa ka positibo nga sangputanan. Kinahanglan nimo nga pasalamatan ang imong kaugalingon sa imong mga paningkamot, pagkuha positibo nga mga emosyon, samtang nahibal-an nga ang pagkaon usa lamang ka paagi aron makakuha kusog, bisan kung makapahimuot, apan dili gihapon kini ang panguna nga kalipayan nga kinahanglan nimo nga paningkamutan.
Dili makatarunganon nga makab-ot ang usa ka butang kung ang usa ka tawo mismo nagtuo nga wala gyud niya kini kinahanglan.
Tingali ang usa ka tawo nanginahanglan suporta sa tawo sa usa ka magtutudlo o usa ka tawo nga makahatag tin-aw nga mga panudlo kung unsa ang kinahanglan buhaton sa usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa mga sobra nga libra. Sa pagkatinuod, dili tanan makahimo sa pagpugos sa ilang kaugalingon sa pag-obserbar sa rehimen sa ilang kaugalingon. Sama sa giingon sa mga Italyano, ang gusto mao ang mahimo, ug sa bahin sa pagkawala sa timbang, mao gyud kini ang kahimtang: bisan ang usa ka tawo gusto ug mawad-an sa gibug-aton, o dili niya gusto. Ang pagpangita sa determinasyon nga mawad-an sa gibug-aton dili kaayo lisud.
Sa wala pa ikonsiderar ang mga sikolohikal nga aspeto nga nalangkit sa kakulang sa kabubut-on nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga moagi ka sa usa ka pisikal nga eksaminasyon ug siguroha nga adunay sobra nga gibug-aton alang niini nga hinungdan, ug dili tungod kay kini nagtago sa bisan unsang patolohiya sa luyo niini.
Ang pag-establisar sa hinungdan sa pagtaas sa timbang nagpasabut nga mas duol kutob sa mahimo aron masulbad ang problema, tungod kay ang pagkaon nga sundon sa pagkawala sa timbang nagdepende sa hinungdan.
Kung ang hinungdan lagmit sa metabolismo, nan ang pagkaon mahimong espesipiko. Kung gitambagan ka sa usa ka higala bahin sa pagdiyeta, wala kini magpasabut nga epektibo usab kini kanimo. Sa wala pa basolon ang akong kaugalingon, nag-ingon nga gusto ko nga mawad-an sa gibug-aton, apan walay determinasyon, una nga kamo kinahanglan nga sa pagsiguro nga kini mao lamang ang rason, ug dili usa ka seryoso nga sakit.
Kung wala'y ingon nga mga problema, ug ang hinungdan mao lamang ang kakulang sa determinasyon aron makab-ot ang gitinguha nga mga porma, kung diin makuha ang determinasyon dili usa ka misteryo. Ayaw pakamenosa ang kahulogan sa mga pulong - daghan ang matul-id pinaagi sa pagsulti sa hustong mga pulong. Dili ka kinahanglan mangutana sa pangutana kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton, kon walay determinasyon ug kombinsihon ang imong kaugalingon nga walay kalig-on, kini mao ang mas maayo sa pagtrabaho sa paghimo sa usa ka tumong.
Unsaon pagsugod sa pagkawala sa timbang?
Kinahanglan nga dawaton nga ang problema sa sobra nga gibug-aton dili na ibalewala. Kasagaran, bisan pa sa usa ka lig-on nga sobra nga gibug-aton, daghan ang nagpadayon sa paghupay sa ilang mga kaugalingon nga walay problema, ug ang "mga crumpet" kay uso karon. Apan kini layo sa kaso, ang usa ka impresibo nga gibug-aton usa ka direkta nga hulga sa pisikal nga kahimsog, pagkadaot sa hitsura, ug paspas nga pagkatigulang. Busa, gikinahanglan dili lamang sa pagtimbang-timbang sa atong mga kaugalingon, kondili sa paggamit usab sa BMI (body mass index), usa ka sentimetro nga tape. Bisan ang daan nga mga litrato ug sinina makapakita nga ang gibug-aton sa lawas dili kaayo maayo. Kinahanglan nga mahibal-an nga ang gibug-aton miuswag, ang hitsura nausab alang sa mas grabe. Kini mao ang unang lakang nga makatabang sa pagsulbad sa pangutana kon sa unsang paagi sa psychologically adjust sa imong kaugalingon sa mawad-an sa gibug-aton.
Ang desisyon nga mawad-an sa gibug-aton usa ka lisud ug responsable nga lakang nga kinahanglan buhaton nga wala’y pagduha-duha. Daghan ang miangkon nga adunay sobra nga gibug-aton, apan tugoti ang tanan nga makuha ang kurso niini, tungod kay ang pagkawala sa gibug-aton nanginahanglan usa ka hingpit nga pagbag-o sa adlaw-adlaw nga regimen, ug dili tanan andam alang niini. Kasagaran, ang butang dili moadto sa unahan sa paghisgot, ug ang problema nga gibug-aton nagpabilin sa lugar. Kung sa gawas kini dili makahasol kanimo, nan kinahanglan nimo nga hunahunaon ang kahimtang sa kahimsog, diin ang ingon nga sobra makadaot.
Busa, kinahanglan nimo nga buhaton ang imong kabubut-on sa usa ka kumo ug magsugod sa paghimo og mga lakang aron mapauswag ang imong kaugalingon nga kahimtang. Kinahanglan nimo nga planohon kung unsa gyud ang gibug-aton nga ibalik sa normal, kung unsang mga aksyon ang kinahanglan buhaton alang niini. Sa niini nga yugto, kini mao ang gikinahanglan nga, uban sa usa ka specialist, sa paghimo sa usa ka gibug-aton sa pagkawala nga programa, sa pagtino sa usa ka tin-aw nga aksyon nga plano alang sa umaabot nga.
Giunsa pagpugos ang imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang nga dili isakripisyo ang kahimsog? Ang ubang mga tawo naghunahuna nga ang usa kinahanglan nga magpadayon sa usa ka estrikto nga pagkaon o maghikay sa usa ka pagpuasa aron ang gibug-aton mobalik sa normal sa pila ka adlaw. Apan kini dili tinuod. Dili lamang ang gibug-aton kinahanglan nga makunhuran, ang epekto sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga mahiusa aron dili na motaas pa kung kompleto na ang pagkaon. Dili ka makakaon halos bisan unsa sulod sa pipila ka mga adlaw, aron sa sunod nga semana literal ka nga mag-ilog sa pagkaon, ibalik ang tanan nimong mga kilo ug usa pa ka magtiayon sa karga.
Mahinungdanon nga masabtan dayon nga ang pagkawala sa gibug-aton nanginahanglan usa ka piho nga panahon, pananglitan, hangtod sa usa ka tuig, diin ang gibug-aton mawala nga hapsay ug husto, pagsiguro sa pagbalik sa kahimsog. Ayaw kabalaka kung sa unang semana ang eksaktong resulta nga gusto nimong makita dili makab-ot. Kinahanglan ka nga maghimo usa ka eskedyul aron klaro nga makita kung unsang mga lakang ug kanus-a gamiton aron mawad-an sa timbang. Girekomenda nga imong idetalye ang imong pagkaon, ehersisyo, pagmasahe, ug paglakaw. Kini maghimo sa pagkawala sa timbang nga usa ka kulbahinam, dili stress, sikolohikal nga proseso. Dili nimo mahimo nga mohunong sa pagkaon sa tunga-tunga o mogahin og taas nga mga pahulay, tungod kay ang epekto niini nga kaso dili makab-ot.
Ang mga prinsipyo sa maayong nutrisyon
Unsaon pagwagtang sa kanunay nga kagutom? Ang kagutom mao ang nag-unang kaaway niini nga kaso - ang batasan sa kanunay nga pagkaon nahimong usa ka dako nga problema isip resulta. Sa daghang mga kaso, ang kagutom usa ka sikolohikal nga problema. Girekomenda sa mga Nutritionist nga dili pagsulay sa pagbuntog niini, apan paghimo lang sa imong pagkaon sa paagi nga ang kagutom dili motungha sa adlaw. Kinahanglan ka mokaon 4-5 beses sa usa ka adlaw, apan bahinon ang imong pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Kung gusto gyud nimo mokaon taliwala sa mga kan-anan, labing maayo nga mag-inom og usa ka tasa sa tsa nga walay asukar, mokaon og mansanas. Ang mga bahin sa ilang kaugalingon kinahanglan nga gamay, apan naglakip sa mga utanon, prutas, apan ang harina ug mga tam-is kinahanglan nga dili iapil sa hingpit o maminusan.
Ang atay sa tawo makahimo sa pagproseso sa halos bisan unsang gidaghanon sa pagkaon, apan ang komposisyon niini kinahanglang pilion sa paagi nga ang mga sustansiya dili makabig ngadto sa tambok. Lamang 90-100 gramos sa carbohydrates mao ang maximum nga gitugot kada kan-anan. Daghan pa niini ang magsugod na lang ma-convert ngadto sa mga tambok aron mapaubos ang gidaghanon sa asukar sa dugo. Mao nga kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga pagkaon.
Mahimo nimong kan-on ang hapit bisan unsang pagkaon sa adlaw, apan kinahanglan nga hatagan pagtagad ang ilang nutritional value. Aron epektibo nga mawagtang ang sobra nga gibug-aton ug mapadayon ang kinatibuk-ang kahimsog, kinahanglan nimo nga mag-ut-ot dili molapas sa 1000-1200 kcal kada adlaw. Kini magtugot kanimo sa pagkuha sa 160 g nga tambok kada adlaw. Ang mas dako nga epekto makab-ot tungod sa pagtangtang sa sobra nga tubig gikan sa tisyu sa kaunuran.
Unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa pagkaon sa husto nga paagi?
Sa pagtapos sa pagkaon, kinahanglan nga mobalik sa normal nga pagkaon nga wala’y pagkompromiso sa kahimsog. Alang sa kinabuhi, nagkinahanglan kini og 2500 kcal kada adlaw, apan sa panahon sa pagkawala sa timbang, igo na ang 1200. Ang usa ka hapsay nga pagbalhin gikinahanglan aron ang gibug-aton dili magsugod sa pag-angkon pag-usab. Girekomenda nga mokaon labing menos 3-4 beses sa usa ka adlaw. Kinahanglan nga mokuha ka hangtod sa 90 g nga carbohydrates matag higayon, dili girekomenda nga mokaon sa wala pa matulog o sa gabii. Ang labing kaayo nga proporsyon alang sa sunod nga mga pagkaon kada adlaw:
- protina - 90-100 g;
- tambok - 60-80 g;
- carbohydrates - 350-370 g.
Sa unsang paagi nimo mabag-o sa sikolohikal ang imong estilo sa kinabuhi, magsugod sa aktibong pagpakig-away sa mga kilo, nga makapakomplikado sa imong kinabuhi? Aron mahimo kini, dili igo nga mahibal-an nga adunay ingon nga problema, kinahanglan nga sugdan kini aron masulbad dayon, ug dili i-post sa ulahi. Ang pagkaon kinahanglan nga higpit nga sundon, dili mabalda, dili mohunong sa wala pa makab-ot ang gitinguha nga sangputanan. Niini lamang nga paagi posible nga makab-ot ang mga resulta nga dali ug dali, ibalik ang kahimsog ug maayo kaayo nga hitsura.